Calisthenics-Programme für zu Hause

Fünfzig Liegestütze in einem Satz. Die Kamera hält dich bei jedem Meilenstein auf dem Weg ehrlich.

Acht Wochen Rudern und Liegestütze, die still die Kraft für die Wiederholung aufbauen, die du noch nie geschafft hast.

Erst Rudern, dann Untergriff, am Ende zehn saubere Klimmzüge am Stück. Echte Zugkraft, der Reihe nach verdient.

Hundert Kniebeugen ohne Pause. Deine Beine sagen dir Bescheid, wenn Stufe vier erreicht ist.

Zwei Minuten Planke, von der Kamera gestoppt. Die Uhr läuft nur, solange die Haltung steht, und stoppt in dem Moment, in dem sie bricht.

Dreißig Burpees am Stück. Das hier baut den Motor, nicht nur den Muskel.

Zwanzig Dips am Barren, während Liegestütze darunter deine Druckkraft weiter aufbauen.

Fünfzig Crunches in einem Satz, einzeln gezählt. Halbe Wiederholungen kommen an der Kamera nicht vorbei.

Das Workout, das Tom Hollands Spider-Man-Training berühmt gemacht hat: Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen im Wechsel, zwanzig Minuten lang. Keine Stufen. Nur die Marke vom letzten Mal.

Ein kurzer, brutaler Zirkel: Burpees, Kniebeugen, Liegestütze und Crunches, kaum Pause. Schaffe jede Übung, um aufzusteigen.

Zwölf Wochen Drücken, Ziehen und Beine in sieben kameragezählten Übungen, zum Abschluss die Planke.