Programas de calistenia en casa

Cincuenta flexiones en una sola serie. La cámara te mantiene honesto en cada hito del camino.

Ocho semanas de remos y flexiones que construyen en silencio la fuerza para la repetición que nunca has hecho.

Primero remos, después dominadas supinas y al final diez dominadas estrictas seguidas. Fuerza de tracción real, ganada en orden.

Cien sentadillas sin parar. Tus piernas te avisarán cuando llegue el nivel cuatro.

Dos minutos de plancha, cronometrados por la cámara. El reloj solo corre mientras aguantas la forma y se detiene en cuanto la pierdes.

Treinta burpees seguidos. Este construye el motor, no solo el músculo.

Veinte fondos en paralelas, con flexiones por debajo haciendo crecer tu base de empuje.

Cincuenta abdominales en una serie, contados uno a uno. A la cámara no se le cuelan las medias repeticiones.

El entrenamiento que hizo famosa la preparación de Tom Holland para Spider-Man: dominadas, flexiones y sentadillas en bucle durante veinte minutos. Sin niveles. Solo la marca que dejaste la última vez.

Un circuito corto y brutal: burpees, sentadillas, flexiones y abdominales casi sin descanso. Supera todos los ejercicios para subir de nivel.

Doce semanas de empuje, tracción y pierna en siete ejercicios contados por la cámara, con una plancha para cerrar.