Programas de calistenia en casa
Cada programa son cuatro niveles con las series, las repeticiones y los descansos ya definidos. Se sube de nivel al alcanzar una marca concreta en una sola serie, no al pasar los días. Todos se entrenan con el peso del cuerpo y la cámara del móvil contando.
Empezar desde cero
Si nunca has entrenado calistenia, se empieza por aquí.
La Forja
GratisPor aquí empiezan todos. Cuatro semanas para convertir el “debería entrenar” en un hábito que tu cuerpo nota.
Primeros pasos
GratisPara cuando una flexión en el suelo todavía cuesta. Flexiones en una silla y luego de rodillas, sentadillas, abdominales y plancha hasta que salgan tus primeras flexiones en el suelo.
Por objetivo
Un número concreto que alcanzar en una sola serie, y cuatro niveles hasta llegar.
0 → 50 Flexiones
GratisCincuenta flexiones en una sola serie. La cámara te mantiene honesto en cada hito del camino.
Tu primera dominada
ProOcho semanas de remos y flexiones que construyen en silencio la fuerza para la repetición que nunca has hecho.
0 → 10 Dominadas
ProPrimero remos, después dominadas supinas y al final diez dominadas estrictas seguidas. Fuerza de tracción real, ganada en orden.
0 → 100 Sentadillas
ProCien sentadillas sin parar. Tus piernas te avisarán cuando llegue el nivel cuatro.
0 → Plancha de 2 minutos
ProDos minutos de plancha, cronometrados por la cámara. El reloj solo corre mientras aguantas la forma y se detiene en cuanto la pierdes.
0 → 30 Burpees
ProTreinta burpees seguidos. Este construye el motor, no solo el músculo.
0 → 20 Fondos
ProVeinte fondos en paralelas, con flexiones por debajo haciendo crecer tu base de empuje.
0 → 50 Abdominales
ProCincuenta abdominales en una serie, contados uno a uno. A la cámara no se le cuelan las medias repeticiones.
Rutinas y circuitos
Sin un número único que perseguir: circuitos y planes de cuerpo completo para entrenar de todo.
El Circuito del Héroe
GratisEl entrenamiento que hizo famosa la preparación de Tom Holland para Spider-Man: dominadas, flexiones y sentadillas en bucle durante veinte minutos. Sin niveles. Solo la marca que dejaste la última vez.
Quema Total
ProUn circuito corto y brutal: burpees, sentadillas, flexiones y abdominales casi sin descanso. Supera todos los ejercicios para subir de nivel.
Cuerpo Completo 90 Días
ProDoce semanas de empuje, tracción y pierna en siete ejercicios contados por la cámara, con una plancha para cerrar.