Programas de calistenia em casa

Cinquenta flexões em uma série só. A câmera não deixa você trapacear em nenhuma meta do caminho.

Oito semanas de remadas e flexões que constroem em silêncio a força para a repetição que você nunca fez.

Primeiro remadas, depois supinadas e, no fim, dez barras estritas seguidas. Força de puxada de verdade, conquistada na ordem certa.

Cem agachamentos sem parar. Suas pernas vão avisar quando o nível quatro chegar.

Dois minutos de prancha, cronometrados pela câmera. O relógio só corre enquanto a forma se mantém e para no instante em que ela quebra.

Trinta burpees emendados. Esse constrói o motor, não só o músculo.

Vinte paralelas seguidas, com flexões por baixo mantendo sua base de empurrar em crescimento.

Cinquenta abdominais em uma única série, contados um a um. Meia repetição não passa pela câmera.

O treino que tornou famosa a preparação do Tom Holland para o Homem-Aranha: barras, flexões e agachamentos em looping por vinte minutos. Sem níveis. Só a marca que você deixou da última vez.

Um circuito curto e brutal: burpees, agachamentos, flexões e abdominais quase sem descanso. Supere todos os exercícios para subir de nível.

Doze semanas de empurrar, puxar e pernas em sete exercícios contados pela câmera, fechando com prancha.